很多老人都說(shuō)，年紀(jì)大了睡眠越來(lái)越不好了，甚至失眠睡不著。有人認(rèn)為這是身體正常的生理退化，老年人睡眠質(zhì)量差是沒(méi)有辦法的，卻不知老年人睡眠質(zhì)量差，不僅影響身體，還會(huì)誘發(fā)心血管疾病，所以要重視，那么老年人睡眠不好有什么方法改善嗎？
老年人為什么會(huì)睡眠質(zhì)量差？
1、機(jī)能下降
隨著年齡增長(zhǎng)，老年人身體的各機(jī)能逐漸下降讓褪黑素分泌減少，從而引起一系列睡眠障礙。
2、能量消耗少
大部分老年人平時(shí)不用工作，也不怎么運(yùn)動(dòng)，身體能量消耗少，并且經(jīng)常有午睡，到了晚上身體不累就會(huì)有睡眠質(zhì)量差的情況。
怎樣做才能保持好睡眠？
1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
老年人的睡眠比較淺，容易被驚醒，醒后難以再次入睡，因此要保持環(huán)境的安靜，并且光線要昏暗，有利于黑色素的分泌，讓老年人在舒適的環(huán)境下一覺(jué)到天亮。另外，要控制好室內(nèi)的溫度，舒服的溫度也能促進(jìn)睡眠。
2、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)
大部分老年人不怎么愛(ài)動(dòng)，但其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，而且還能舒緩身心，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)散步、瑜伽、太極拳來(lái)消耗身體體能，這樣在晚上易感覺(jué)疲勞，就容易入睡。
3、晚飯吃七分飽
老年人晚飯不要吃太多，攝取七分飽，避免腸胃負(fù)擔(dān)加重。老年人的腸胃蠕動(dòng)比較慢，攝取過(guò)多食物會(huì)因?yàn)橄?，?dǎo)致在睡覺(jué)時(shí)還在不斷消化，使睡眠受到影響。
4、避免過(guò)多攝取提神食品
如濃茶、咖啡、紅牛等，盡量遠(yuǎn)離這些飲品，會(huì)提高大腦興奮度，不易入睡。
5、午睡要控制好
由于老年人一天運(yùn)動(dòng)量少，睡眠時(shí)間較短，午覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致在夜間難以入睡，因此要控制好午睡時(shí)間，盡量不超過(guò)60分鐘。
總的來(lái)說(shuō)，老年人雖然因?yàn)樯眢w機(jī)能下降以及能量消耗低而易有失眠問(wèn)題，但只要采取正確的方法是可以有效改善的。
另外，老年人在睡前盡量少喝水，水喝多會(huì)促進(jìn)尿液生成，導(dǎo)致在夜間頻繁上廁所影響睡眠，畢竟一旦醒來(lái)想要再次入睡都比較困難。
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